امسال برای اولین بار کلاس زبان انگلیسی  با دو مربی در دوگروه دختران و پسران  و همچنین کلاس نقاشی و کامپیوتر  در کتابخانه شهید مطهری ولاشان برگزار شد . در این کلاسها از سن 6 سال تا 20 شرکت نمودند و تعداد شرکت کننده ها در این کلاسها64 نفر بودند امتحان این عزیزان در تاریخ  17 مرداد برگزار شد و به نفرات برتر گواهینامه آموزشی  و جوایزی اهدا شد .

 شیخ بهایی

بهاء الدین ، محمدبن حسین عاملی معروف به شیخ بهایی دانشمند بنام دوره صفویه است. اصل وی از جبل عامل شام بود. بهاء الدین محمد ده ساله بود که پدرش عزالدین حسین عاملی از بزرگان علمای شام بسوی ایران رهسپار گردید و چون به قزوین رسیدند و آن شهر را مرکز دانشمندان شیعه یافتند، در آن سکنی گزیدند و بهاءالدین به شاگردی پدر و دیگر دانشمندان آن عصر مشغول گردید..

 
مرگ این عارف بزرگ و دانشمند را به سال ۱۰۳۰ و یا ۱۰۳۱ هجری در پایان هشتاد و هفتمین سال حیاتش ذکر کرده اند.وی در شهر اصفهان روی در نقاب خاک کشید و مریدان پیکر او را با شکوهی که شایسته شان او بود ، به مشهد بردند و در جوار حرم هشتمین امام شیعیان به خاک سپردند

معنای کشکول : 

کشکول ظرفی کوچک است که درویش‌ها و صوفیان به دست می‌گیرند. عبارتی دیگر کشکول ظرفی ساخته شده از پوست میوه‌ای شبیه نارگیل یا فلز و سفال است که درویش‌ها آن را با زنجیری به شانه می‌آویزند کشکول ظهیرالدوله و کشکول شاه نعمت الله ولی از کشکول‌های مشهور است در میان صوفیان ایران کشکول به حدی رواج پیدا کرد که ازلوازم یا به اصطلاح درویشان از وصله‌های مهم فقر شد و جنبه روحانی و معنوی به خود گرفت و برجسته ترین نشانی شناسائی درویشان بود. کشکول بویژه در زمان صفویه و قاجار آرم و نشان صوفیان بوده است و مردم از طریق نگهداری آن درمنازل علاقه خود را به تصوف نشان می‌دادند.

بهلول گنابادی

علامه حاج شیخ محمّد‌تقی بهلول گنابادی (بیلندی) در سال 1279 ش در روستای بیلند از توابع شهرستان گناباد به دنیا آمد. در سن شش سالگی به مکتب رفت و به فراگیری قرآن کریم پرداخت و در سن هشت سالگی، حافظ کل قرآن شد. در سن هفت سالگی برای زن‌ها به منبر می‌رفت و به خاطر رفتار ویژه‌اش به بهلول شهرت پیدا کرد. درس‌های حوزه را از ادبیات تا قوانین، در بیلند نزد پدر آموخت. در چهارده سالگی به عنوان یک منبری، معروف بود و در همین سن با صوفیه‌ی گناباد (فرقه‌ی نعمت‌اللهی) مخالفت می‌کرد. صوفی‌ها در آن زمان چند بار تصمیم گرفتند که او را بکشند، به همین دلیل پدرش تصمیم گرفت با خانواده‌اش به سبزوار مهاجرت کند تا بهلول، هم از درس باز نماند و هم از صوفی‌های گناباد دور باشد. بهلول اولین سخنرانی خود را در زمان احمدشاه، در سن 16 سالگی و هنگامی که امر به معروف و نهی از منکر ممنوع شده بود، علیه رژیم شاه ایراد کرد

در روز ۷ مرداد ۱۳۶۰

ابوالحسن بنی‌صدر، رییس‌جمهور معزول به همراه مسعود رجوی رئیس سازمان مجاهدین خلق از کشور گریختند.

تبریک آقایان علی سعیدی ، رضا امینی ، محمود قاسمی ، جواد ترکیان

اعضای محترم کتابخانه 

پیام تبریک ما را پذیرا باشید

امیدواریم که زندگی خوب و سعادتمندی داشته باشید و از خداوند منان سلامتی و نشاط را  برای شما و خانواده محترمتان خواهانیم
 

دکتر ابراهیم رزم‌پا، متخصص گوش و حلق و بینی در مورد سرماخوردگی کودکان گفت:

«احتمال ابتلای کودکان به سرماخوردگی در سنین پیش از مدرسه بیشتر است. این کودکان اغلب سالانه 5 تا 9 بار سرما می‌خورند.

همچنین سرماخوردگی در کودکانی که به مهد کودک می‌روند شایع‌تر است.

تهوع، درد شکم، خواب آلودگی غیرعادی، سردرد شدید، به سختی نفس کشیدن، گریه مداوم و درد گوش که ناشی از نفوذ باکتری‌ها به فضای گوش میانی است، از شایع ترین نشانه های ابتلا به سرماخوردگی در کودکان هستند.

در صورت ابتلای کودکان به تب شدید، تعریق، تب و سرفه، احتمال ابتلای به ذات‌الریه نیز وجود دارد.

کمتر بودن مقاومت بدن کودکان نسبت به بزرگسالان موجب ابتلای بیشتر آن‌ها به سرماخوردگی می‌شود، اما دستگاه ایمنی نابالغ تنها علت آسیب پذیری بیشتر کودکان به سرماخوردگی نیست، بلکه کودکان مدت زیادی را با یکدیگر هستند و در بسیاری از موارد، در شستن دست‌های خود دقت نمی‌کنند. به همین علت هم سریع‌تر از دیگران به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند.

گوش درد از مهم‌ترین نشانه‌های این بیماری در کودکانی است که در سن پایین قرار دارند. این کودکان به علت اینکه نمی‌توانند حرف بزنند، ناراحتی‌شان را با گریه کردن یا کشیدن گوش نشان می‌دهند و مراجعه زودهنگام آنها به پزشک الزامی است.

بزرگ شدن کودکان منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها می‌شود، بنابراین با افزایش سن احتمال ابتلا به سرماخوردگی نسبت به دوران کودکی کاهش می‌یابد.

سرماخوردگی به طور معمول طی کمتر از یک هفته بهبود می‌یابد، اما اگر کودک دچار تب 39 درجه باشد و احساس کنید که علائم بیماری او در حال افزایش است، باید او را نزد پزشک متخصص اطفال ببرید.»

در اینجا 10 توصیه در مورد سرماخوردگی کودکان را بیان می کنیم.

1- پیشگیری از کم شدن آب بدن

تامین آب بدن کودکان موقع سرماخوردگی اهمیت زیادی دارد. دادن سوپ مرغ به کودک می تواند به راحتی آب مورد نیاز بدن او را تامین کند. همچنین نوشیدنی هایی مانند آب، آبمیوه و شربت آب و عسل و آبلیمو مفید هستند. البته به کودکان زیر یک سال هرگز نباید عسل داد.

2- مبارزه با گرفتگی بینی

یکی از بهترین راه های مبارزه با گرفتگی بینی و مشکلات تنفسی، استفاده از سرم های شستشو و تمیز کردن بینی است.

استفاده از اسپری بینی و داروهای ضد احتقان برای کودکان توصیه نمی شود.

متخصصان معتقدند کودکان 6 تا 10 ساله ای که از سرم های شستشو برای تمیز کردن بینی شان استفاده می کنند، زودتر بهبود می یابند.

فرزندتان را به پشت بخوابانید و در هر سوراخ بینی اش، سه قطره سرم شست و شو بچکانید. حالا فرزندتان به راحتی می تواند نفس بکشد.

اگر فرزندتان کوچک تر از آن است که در بینی اش سرم شست و شو بچکانید، می توانید از دستگاه مکش داخل بینی برای تمیز کردن داخل بینی استفاده کنید.

3- درمان قرمز شدن پوست بینی

تمیز کردن پی در پی بینی کودک می تواند پوست این ناحیه را قرمز، پوسته پوسته و زخم کند.

یکی از راه های پیشگیری از قرمز و زخم شدن بینی کودکان، استفاده از دستمال مرطوب و نرم است. همچنین می توانید کرم مرطوب به بینی کودک بمالید.

4- تمیز نگه داشتن دست ها

اگر فرزندتان به سنی رسیده است که می تواند دست هایش را بشوید، به او بگویید دست هایش را به خصوص پس از تمیز کردن بینی و پیش از غذا خوردن بشوید. این عادت می تواند از بیمار شدن او جلوگیری کند.

اگر هم فرزندتان کوچک است، خودتان دست هایش را بشویید.

5- استفاده از عسل

کودکان زیر یک سال به دلیل خطر بروز مسمومیت کشنده بوتولیسم (botulism) نباید عسل بخورند، اما استفاده از عسل برای درمان گلودرد و سرفه کودکان بالای یک سال، بسیار مفید است.

نتایج بررسی های دانشمندان در سال 2007 میلادی نشان داد، خوراندن نصف قاشق مرباخوری عسل به کودکان 2 تا 5 ساله هنگام خوابیدن می تواند به درمان گلودرد و متوقف شدن سرفه کمک زیادی کند.

البته بهتر است عسل را با کمی آب مخلوط کنید، زیرا ممکن است کودک نتواند عسل خالی را بخورد.

6- استفاده از دستگاه بخور سرد

استفاده از دستگاه بخور در اتاق می تواند مفید باشد، زیرا سبب نرم شدن اندام های تنفسی بدن می شود و تنفس را راحت می کند.

7- استراحت کودکان

کودکان با توجه به سن شان به 8 تا 12 ساعت خواب راحت شبانه نیاز دارند. خواب کافی می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. اگر فرزندتان مرتبا سرما می خورد، می تواند نشان دهنده آن باشد که به خواب بیشتری نیاز دارد.

8- پرهیز از مصرف شربت ضدسرفه

نگران سرفه های روزانه فرزندتان نباشید، چون می تواند به پخش خلط و کاهش تراکم آن در ریه ها کمک کند.

اگر فرزندتان بیش از چهار سال دارد و سرفه های شبانه مانع خوابیدن او می شود، باید برای متوقف کردن سرفه ها به پزشک متخصص مراجعه کنید.

به خاطر داشته باشید مصرف دارو برای متوقف کردن سرفه در کودکان می تواند خطرناک باشد.

9- بررسی سرفه های شدید

اگر سرفه کردن فرزندتان بیش از یک هفته ادامه پیدا کرد، باید او را نزد پزشک ببرید.

اگر سرفه کردن کودکان بین سه تا شش هفته ادامه داشته باشد، باید از قفسه سینه شان عکسبرداری شود.

سرفه های شبانه ممتد می تواند نشانه ابتلا به بیماری آسم باشد.

سرفه های مزمن، باید بررسی شوند تا از عدم ابتلای کودکان به سیاه سرفه اطمینان حاصل کنیم. کودکان، حتی اگر واکسن سیاه سرفه زده باشند، می توانند در معرض خطر قرار بگیرند.

10- دریافت کمک از پزشک

اگر سرماخوردگی کودکتان پس از پنج روز بهبود پیدا نکرد، نشان دهنده آن است که سینوس ها و گوش های او عفونی شده اند یا ذات الریه کرده است.

لذا او را نزد پزشک متخصص اطفال ماهری ببرید.

آدم‌ها ممكن است همیشه لبخند بزنند، به ويژه وقتی در جمع هستند، اما لبخند فقط نشان‌دهنده شادبودن آنها نیست. ما از لبخند برای اهداف خاص اجتماعی استفاده می‌کنیم؛ زیرا لبخند می‌تواند پیام‌های مختلفی را به دیگران برساند.

در زیر به ۱۰ روشی که می‌توان از لبخند برای فرستادن پیام در مورد قابل اعتماد بودن، جذابیت، اجتماعی بودن و ویژگی‌های بسیار دیگر در مورد خودمان استفاده کرد، اشاره می‌کنیم.

1 - تشویق دیگران برای اعتماد به شما 

در دنیایی که همه فقط به فکر خودشان هستند، واقعاً به چه کسی می توان اعتماد کرد؟ یک نشانه از قابل اعتماد بودن ما، لبخند است. لبخندهای واقعی پیام می‌فرستد که دیگران می‌توانند به ما اعتماد و با ما همکاری کنند. کسانی که لبخند می‌زنند معمولاً سخاوت و برون‌گرایی بیشتری دارند.

2 - جلب ملایمت و ارفاق دیگران 

وقتی افراد کار بدی انجام می‌دهند و دستگیر می‌شوند معمولاً لبخند می‌زنند. آیا این کار برایشان فایده‌ای دارد؟ بر اساس تحقیقی که توسط لافرانس LaFrance و هِچ Hecht در ۱۹۹۵ انجام گرفت، می‌تواند این‌طور باشد. ما با کسانی که قانون شکنی کرده‌اند، اگر بعد از آن لبخند بزنند، با ملایمت و ارفاق بیشتری برخورد می‌کنیم. مهم نیست که آن لبخند، لبخندی دروغین باشد، لبخندی از روی بیچارگی یا یک لبخند واقعی، همه آنها باعث می‌شود برای فرد خاطی کمی تحفیف قائل شویم.

3 - رهایی از خطاهای اجتماعی

فراموش کردید به مناسبت سالگرد ازدواجتان برای همسرتان هدیه بخرید؟ اسم یک مشتری مهم را فراموش کرده‌اید؟ سهواً یک بچه کوچک را لگد زده‌اید؟ اگر چنین مواردی برای شما هم پیش آمده باشد، احتمالاً خجالت‌زده شده‌اید.

عملکرد خجالت این است که شما را از مکان‌های اجتماعی پرفشار بیرون کند. لبخندهای از روی خجالت با پایین انداختن سر همراه است و خیلی وقت‌ها هم یک خنده کوتاه احمقانه به آن اضافه می‌کنیم. این کار برای این انجام می‌شود که باعث شویم فرد مقابل اشتباه سهوی ما را فراموش کند و سریعتر ما را ببخشد؛ بنابراین لبخند از روی خجالت به ما کمک می‌کند از زندان رها شویم.

4 - در غیر این‌صورت احساس بدی پیدا خواهم کرد 

گاهی اوقات به این دلیل لبخند می‌زنیم که هم مودبانه است و هم اینکه بعد از آن احساس بدی پیدا نمی‌کنیم. مثل زمانی که کسی با اشتیاق در مورد اینکه چطور مقداری پول در جیب یکی از لباس‌های قدیمی‌اش پیدا کرده برایمان حرف می‌زند. شاید خیلی جای لبخند زدن نداشته باشد اما این کار را می‌کنید چون مودبانه است.

5 - خندیدن از ته قلب 

لبخند زدن راهی برای کاهش فشار ناشی از موقعیت های ناراحت‌کننده است. روان‌شناسان به آن فرضیه فیدبک چهره می‌گویند. حتی وقتی به اجبار لبخند می‌زنیم برای اینکه کمی روحیه‌مان را بهتر کند کافیست.

6 - برای درک و بینش بهتر 

وقتی عصبی هستیم، توجه ما کمتر می‌شود. متوجه نمی‌شویم کنار دستمان چه می‌گذرد و فقط اتفاقی را که درست روبرویمان می‌افتد می‌بینیم. این هم از نظر لفظی و هم استعاری صدق می‌کند. وقتی مضطرب هستیم یا استرس داریم، متوجه ایده‌هایی که در گوشه‌های ذهنمان است نمی‌شویم. اما برای به دست آوردن درک از یک مشکل، دقیقاً به همین ایده‌های پیرامونی نیاز پیدا می کنیم.

7 - برای جذابیت 

لبخند خانم‌ها تاثیری جادویی بر همسرشان دارد و تاثیر آن حتی از ارتباط چشمی نیز بالاتر است.

8 - پنهان کردن فکر 

روان‌شناسان در گذشته تصور می‌کردند یک لبخند واقعی هیچ وقت دروغ نمی‌گوید. لبخندهای دروغین و مصنوعی فقط دهان را درگیر می‌کند درحالی که لبخندهای واقعی به چشم‌ها نیز می‌رسد.

9 - برای پول درآوردن 

اقتصاددانان نیز ارزش لبخند را دریافته‌اند، اما آیا لبخند می‌تواند واقعاً برایمان پول‌ساز باشد؟ تید و لوکارد Tidd and Lockard در سال ۱۹۷۶ در تحقیق خود دریافتند مستخدم‌هایی که لبخند می‌زنند انعام بیشتری دریافت می‌کنند.

بطور کلی‌تر افرادی که در صنایع خدماتی هستند، مثل مهمانداران هواپیما یا آنها که در بخش سرگرمی و مهمان‌نوازی هستند، برای لبخندزدن به مشتریان خود پول می‌گیرند. اما مراقب باشید. تضاد مداوم بین آنچه واقعاً احساس می‌شود و آنچه نشان داده می‌شود می‌تواند موجب خستگی فرد و فرسودگی شغلی شود.

10 - لبخند بزنید تا دنیا به شما لبخند بزند 

یکی از ساده‌ترین لذت‌های زندگی که معمولاً به خاطر خودکار بودن آن دیده نمی‌شود زمانی است که به کسی لبخند می‌زنید و او در جواب به شما لبخند می‌زند.

اما همان‌طور که ممکن است متوجه شده باشید همه آدم‌ها در جواب یک لبخند، لبخند نمی‌زنند. هینز و توم هاو (Hinsz and Tomhave) در سال ۱۹۹۱ در تحقیق خود بررسی کردند که چه نسبت از افراد لبخند را با لبخند جواب می‌دهند. نتایج آنها نشان داد که حدود 50 درصد از افراد اینگونه رفتار می‌کنند. در مقایسه معمولاً هیچ‌کس اخم را با اخم جواب نمی‌دهد.

11 - لبخند برای طول عمر 

اگر هیچ‌کدام از این تحقیقات نتوانست لبخندی روی لبان شما بنشاند این را هم در نظر بگیرید؛ افرادی که زیاد لبخند می‌زنند معمولاً بیشتر عمر می‌کنند. در یک تحقیق که روی تصاویر بازیکنان بیسبال در سال ۱۹۵۲ انجام گرفت مشخص شد آنها که لبخند زده بودند تا هفت سال بیشتر از همسانان خود عمر کرده‌اند.

شاید حالا دلیلی برای لبخندزدن پیدا کرده باشید.

روانشناسان معتقدند كه افراد در زندگي روزانه خود مرتكب سه اشتباه عمده مي‌شوند كه تاثير زيادي بر فعاليت‌هايشان دارد. اين سه مشكل عبارتند از اينكه: 1-افراد وقت و زمان خود را هدر مي‌دهند 2- به مسايل پيش پا افتاده از جمله شايعه بسيار توجه مي‌كنند 3-در حال زندگي نمي‌كنند و دايما نگران آينده هستند. 

ضايع كردن وقت و زمان

آنچه كه شيرازه زندگي انسان‌ها را تشكيل مي‌دهد وقت است و مطمئنا بارها اين ضرب‌المثل را شنيده‌ايد كه «وقت طلاست»؛ با اين تفاوت كه طلا را مي‌توان ذخيره و جمع‌آوري كرد و در صورت از دست دادنش، آن را دوباره به دست آورد در حالي‌كه اين موضوع براي زمان صدق نمي‌كند. روانشناسان بر اين باورند كه عوامل بسياري باعث تباهي وقت انسان‌ها مي‌شود كه مهم‌ترين آنها عبارت‌اند از: برنامه‌ريزي غلط، در لحظه تغيير دادن كارها و وظايف از قبل برنامه‌ريزي شده، زياده‌روي در تماشاي برنامه‌هاي تلويزيون، نيمه‌كاره گذاشتن كاري و شروع كردن كار ديگر و عدم آمادگي لازم براي انجام كارها. زمان از جمله نعمت‌هاي گران‌بها و ارزشمندي است كه نيازمند برنامه‌ريزي دقيق است كه به آن «مديريت زمان» گفته مي‌شود. 

مديريت زمان به معناي مسلط بودن بر زمان است كه وقت را تحت كنترل خود در مي‌آورد. آمادگي بهتر براي روز كاري، تصويري روشن و فراگير از اهداف روزانه، نظم شخصي، كاهش هيجانات و فشارهاي عصبي، كاهش عوامل حواس‌پرتي، تصميم‌گيري براساس اولويت‌ها، پراكندگي كمتر در انرژي، تمركز روي مسايل اساسي از جمله مزاياي مديريت زمان است. البته بايد توجه داشت كه پيش‌فرض مديريت زمان، برنامه‌ريزي است. منظور از برنامه‌ريزي آن است كه فرد برنامه‌هاي روزانه خود را روي كاغذ پياده و از فهرست آن استفاده كند. متخصصان مديريت زمان اظهار دارند كه برنامه زماني افراد شامل سه دسته است:

الف-60‌درصد براي برنامه‌ريزي فعاليت‌ها (برنامه روزانه)

ب- 20‌درصد براي فعاليت‌هاي غيرمنتظره (دزدهاي زمان)

ج- 20‌درصد براي فعاليت‌هاي بي‌سابقه و فعاليت‌هاي اجتماعي (زمان خلاق).

 آشنايي با مديريت زمان و راهكارهاي آن به افراد فرصت آن را مي‌دهد كه از حداقل زمان، حداكثر استفاده را ببرند. 

توجه بيش از اندازه به مسايل پيش پا افتاده از جمله شايعات

تبادل انديشه و افكار، احساسات و اطلاعات اساسي‌ترين عامل ارتباط بين‌فردي و شاخص پويايي حيات اجتماعي انسان است. بدون ترديد در اين ارتباطات اجتماعي بخش قابل توجهي از گفته‌ها و شنيده‌ها و محاورات روزانه را شايعات و مسايل بيهوده تشكيل مي‌دهد كه بخش اعظمي از ساعات روزانه افراد را درگير خود مي‌كند. روانشناسان اين‌گونه مسايل را به بمب ويرانگر تشبيه مي‌كنند كه باعث ايجاد اضطراب در افراد مي‌شود با اين حال نمي‌توان منكر اين قضيه شد كه بخشي از محاورات اجتماعي و گفت‌وگوهاي دوستانه افراد را شايعات و خبرهاي ساختگي تشكيل مي‌دهد. افراد براي اينكه از اين‌گونه مسايل دوري كنند بايد بزرگ‌انديشي را سرلوحه خود قرار دهند؛ 1-بلندنظر باشند 2-كارها را از ديد بزرگ‌انديشان بنگرند 3-خود را دست‌كم نگيرند 4- فراتر از مسايل پيش پا افتاده بينديشند. 

نگراني و ترس از آينده

افراد بايد به اين مساله آگاهي داشته باشند كه تمام دارايي‌هايشان در لحظه حال است. ميزان آرامش و كارآيي براساس ميزان توانايي‌هايشان در زيستن در لحظه حال مشخص مي‌شود، صرف‌نظر از آنچه ديروز رخ داده و آنچه كه فردا ممكن است پيش آيد، زمان حال جايي است كه فرد در آن ايستاده و متعلق به آن است.

انسان‌ها به مشكلات گذشته و مسايل آينده اجازه تجمع در زمان حال را مي‌دهند، به اين ترتيب حال را از دست مي‌دهند و شادي‌هاي خود را به تعويق مي‌اندازند و همواره در ترس از آينده به سر مي‌برند. هراس و نگراني از آينده چنان فلج‌كننده است كه انجام هر عمل سازنده‌اي را براي فرد ناممكن مي‌كند. محققان معتقدند كه اگر جزو افرادي هستيد كه براي آينده نگرانيد و در ترس به سر مي‌بريد هر صبح كه از خواب بيدار مي‌شويد با خود اين جمله را زمزمه كنيد: «امروز در اختيار من است بايد آن را به خوبي به پايان برسانم.» نگران فردا نباشيد چراكه فردا همان امروزي است كه از راه رسيد و نگرانش بوديد.

استادان روان‌شناسی یک دانشگاه معتبر پس از بررسی‌های علمی و می‌دانی به این نتیجه رسیده‌اند که افراد ۳ دسته‌اند:

-دسته اول افرادی‌اند که در زندگی کمتر احساس شادی می‌کنند و کمتر به موفقیت می‌رسند.

-دسته دوم آنهایند که نسبتاً شادند،

دسته سوم افرادی‌اند که احساس شادی و رضایت در زندگیشان زمینه ساز موفقیت‌های بسیاری شده است.

تست روان‌شناسی پیش رو کمک می‌کند دریابید جزو کدام افرادید.

شاید بد نباشد میزان شادیتان را با یک آزمون بسنجید، آن هم آزمونی که دانشگاه آکسفورد طراحی کرده است. برای پاسخ به هر عبارت باید پس از انتخاب گزینه‌ای که به روحیات شما نزدیک‌تر است، دور امتیاز آن خط بکشید.

ردیف عبارت: ۱-کاملا مخالف ۲-تا حدودی مخالف ۳-کمی مخالف ۴-کمی موافق ۵-تا حدودی موافق ۶-کاملا موافق
(بر حسب سوال یکی از اعداد را به عنوان پاسخ انتخاب کنید):

۱ نسبت به آن چیزی که دقیقا هستم، احساس شادی نمی‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲ به شدت به دوستان و خانواده‌ام علاقه‌مندم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۳ احساس می‌کنم زندگی خیلی باارزش است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۴ نسبت به دیگران احساسات گرم و صمیمانه‌ای دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۵ به ندرت بعد از بیدار شدن از خواب احساس می‌کنم خستگی‌ام در رفته است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۶ درباره آینده چندان خوش بین نیستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۷ بیشتر چیزهای اطرافم، جالب و سرگرم کننده است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۸ آدم متعهدی هستم و در انجام کار‌ها، خودم را کنار نمی‌کشم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۹ زندگی خوب است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۰ فکر نمی‌کنم این دنیا جای خوبی برای زندگی کردن باشد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۱ زیاد می‌خندم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۲ درخصوص همه چیزهایی که در زندگی‌ام هست احساس رضایت می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۳ احساس نمی‌کنم که آدم خیلی جذابی هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۴ فاصله زیادی بین چیزی که دوست دارم انجام بدهم و کاری که انجام می‌دهم وجود دارد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۵ آدم خیلی شادی هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۶ در خیلی از چیز‌ها زیبایی را پیدا می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۷ همیشه روی دیگران اثر خوب و لذت بخشی می‌گذارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۸ برای هر کاری که بخواهم انجام بدهم وقت پیدا می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۹ کنترل چندانی روی زندگی‌ام ندارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۰ من قادر به انجام هر کاری هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۱ از نظر ذهنی کاملا هوشیارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۲ اغلب احساس شادی و سرخوشی می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۳ تصمیم گرفتن برایم کار راحتی نیست ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۴ احساس نمی‌کنم زندگی معنای خاصی داشته باشد یا زندگی من هدف خاصی دارد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۵ احساس می‌کنم انرژی زیادی دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۶ اغلب در اتفاقاتی که در اطرافم رخ می‌دهد نقش دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۷ با دیگران خیلی به من خوش نمی‌گذرد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۸ احساس نمی‌کنم کاملا سلامت باشم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۹ از گذشته خاطرات خوش چندانی ندارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

نحوه محاسبه امتیاز نهایی

حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده‌اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیاز نهاییتان باید امتیاز همه سوال‌ها را با یکدیگر جمع بزنید. واضح است که مجموع امتیاز همه سوالات، امتیاز نهایی شما خواهد بود که باید عددی بین ۲۹ تا ۱۷۴ باشد.

مهارتی به نام «شاد بودن»

بعضی‌ها انگار به صورت ذاتی شاد و سرزنده هستند و بعضی دیگر نیز به نظر می‌رسد که به قول معروف، نافشان را با غم و دلمردگی بریده‌اند! افراد غمگین تصور می‌کنند که شاد بودن باید در ژنشان باشد و مسئله شاد زندگی کردن، مهارت نیست که آن را بیاموزند و بتوانند خودشان را تغییر دهند. با این حال، اگر آزمون روان سنجی مذکور را انجام داده باشید، می‌توانید میزان شاد یا غمگین بودنتان را بسنجید.

تجزیه و تحلیل امتیازها

اگر نمره آزمون شما کمتر از ۵۸ باشد: شما آدم شادی نیستید. در ادامه این مطلب راهکارهایی برای شاد زیستن مطرح خواهد شد که خواندنشان برای شما، ضروری به نظر می‌رسد.

اگر نمره آزمون شما بین ۵۹ تا ۸۷ باشد: شما تقریبا آدم غمگینی هستید و کمتر احساس شادی می‌کنید. با این حال، باید به فکر راه حل‌هایی برای شاد زیستن باشید.

اگر نمره آزمون شما بین ۸۸ تا ۱۱۶ باشد: شما نه خیلی شاد هستید و نه خیلی غمگین.

اگر نمره آزمون شما بیشتر از ۱۱۷ باشد: شما شاد هستید و این مسئله به احتمال زیاد، نقش موثری برای بالا بردن احتمال موفقیتتان در زندگی، ازدواج، کار و... خواهد داشت.

فاطمه خراسانی کارشناس ارشد روانشناس بالینی و عضو انجمن بین المللی روانشناسی کاربردی گفت: تجربه نشان می دهد که بسیاری از افراد تنها راهکار مقابله با استرس های روزانه را پناه بردن بعضا خودسرانه به انواعی از داروهای شیمیایی دانسته و به جای آن که درصدد اصلاح شیوه و الگوی زندگی خود باشند و یا از روش های بی عارضه تر کمک بگیرند، پس از مدتی  در می یابند که وابسته به این داروها شده اند. 

وی افزود: از جمله دیگر راه های ناسالم مقابله تا استرس ها و تنش های روزانه می توان پرخوری عصبی و نتیجه آن افزایش وزن ناشی از غذا خوردن بیش از حد و یا به استعمال دخانیات نیز اشاره کرد. به طوری که مشاهده شده است پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه که البته کم هزینه نیز است از نظر تعادل هورمون های دوپامین و سروتونین در خون و مغز ما بسیار تاثیر گذار و ارزشمند است و همان طور که گفته شد می تواند به کاهش اضطراب، افسدگی و تنش های روزانه منجر شود.   

این روانشناس بالینی با اشاره به اینکه رژیم غذایی می تواند اثر چشمگیری در سلامت روح و جسم فرد داشته باشد و برخی غذاها در پیشگیری از بیماری افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش بسزایی دارند تصریح کرد:. تغذیه خوب باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود مصرف روزانه انواعی از دم کرده های گیاهی مانند اسطوخودوس و گل گاو زبان، تاثیر به سزایی در کاهش استرس و تنش های روزانه دارد و می تواند به خواب خوب شبانه کمک کند. 
خراسانی گفت: از جمله مهم ترین موادغذایی برای کاهش استرس و افسردگی، می توان به این موارد اشاره کرد؛ جوی دو سر ، کلم بروکلی، کدو تنبل، موز، پرتقال ، سبوس گندم و جوانه گندم. مصرف این مواد غذایی به خوبی می تواند موجب افزایش سطح دوپامین(هورمون لذت) در انسان گردد. 

هم چنین مصرف غذاهای پر پروتئین، مانندانواع گوشت، سویا، لبنیات، انواع حبوبات مانند ماش، عدس و لوبیا مغز انسان را به افزایش ترشح هورمون سروتونین می کند که احساس مطبوع و پر نشاطی را در فرد ایجاد می کند. 

یک کارشناس سبزی و صیفی‌جات اظهارکرد: جعفری، گیاهی سرشار از آهن و ویتامین c است.

ندا سلطانی در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه زنجان، گفت: جعفری گیاهی است دو ساله از تیره چتریان که موطن آن مناطق مدیترانه است.

وی ادامه داد: این گیاه در سال اول تولید برگ‎های رویشی کرده که همین برگ‎ها بخش خوراکی آن را شامل می‌شوند و در سال دوم ساقه گل دهنده ظاهر می‌شود.

این کارشناس افزود: جعفری به دو گروه با برگ صاف و چروکیده تقسیم می‌شود که شکل برگ‎ها در سال اول و دوم متفاوت است و تکامل جعفری تابع عوامل محیطی و منابع تغذیه‎ای است. مثلاً با دادن کود زیاد، آبیاری زیاد و کاهش نور و چیدن مداوم می‎توان از به گل نشستن جعفری جلوگیری کرد.

سلطانی خاطرنشان کرد: بذر جعفری ریز و به رنگ خاکستری مایل به سبز است و بهترین راه تشخیص بذر بو کردن آن است. جعفری غنی از آهن و ویتامین c است و همچنین کلسیم و ویتامین A بیشتری دارد.

وی تصریح کرد: جعفری نسبت به خشکی حساس بوده و آب زیادی نیاز دارد و همچنین یک گیاه سایه دوست است.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، ورزش یکی از راه هایی است که به شما کمک می کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن تغذیه نیز نقش اساسی را ایفا می کند. بسیاری از افرادی که نمی توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند معمولا در تغذیه مشکلاتی را دارند. در اینجا تعدادی از بدترین خوراکی ها برای زمان بعد از ورزش را برای شما آوردیم.

سبزیجات خام

سبزی و میوه همیشه در لیست بهترین خوراکی ها قرار داشته اند و محققان و پزشکان به خوردن آن ها توصیه می کنند. اما با این حال سبزی ها خوراکی های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی های از دست رفته بدن را بازیابی نمی کنند.

فست فودها

یکی از بدترین خوراکی های دنیا فست فود است. انواع روغن های فرآوری شده و چربی های مضر در این خوراکی ها وجود دارد که می تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. مهمترین دلیلی که برای منع خوردن آن ها بعد از ورزش ارائه می شود این است که کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می برد.

تنقلات شور

خرودن تنقلات یکی از تفریحاتی است که بسیاری از جوانان به آن علاقمند هستند. از جمله محبوب ترین تنقلات می توانیم به چیپس و پفک اشاره کنیم که البته بسیار شور هستند. تقریبا تمامی پزشکان بر این عقیده هستند که خوردن تنقلات بعد از ورزش می تواند به عنوان یک سم برای ورزشکاران شناخته شود. این تنقلات سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد میکند.

انواع شیرینی

یکی دیگر از سم های خوراکی برای افراد چاق انواع شیرینی و دسر است. خوردن این دسرها و شیرینی ها می تواند به راحتی تمامی کالری ورزش شما را به بدن بازگرداند و همچنین و به هیچ عنوان برای افراد لاغر هم توصیه نمی شو. شیرینی این دسرها مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می کنند.

پنیر

لبنیات از جمله مهمترین خوراکی های  هستند که بدن انسان به آن ها نیاز دارد و البته به استخوان سازی و بسیاری از فعالیت های بدن نیز کمک می کند. این درحالی است که بسیاری از پزشکان مصرف آن را بعد از ورزش توصیه نمی کنند چرا که باعث افزایش سطح نمک در بدن می شود و هم رده تنقلات قرار می گیرد.

دوسوم مردم به دنبال راه حلی برای بر خورد با استرس می گردند در حالی که استرس به خودی خود مشکل ساز نیست .بلکه عکس العمل ما در برخورد با استرس است که گاهی ایجاد مشکل می کند .

بیشتر ما در اغلب موارد نمی دانیم چگونه با یک بحران رو برو شویم ولی استرس در چنین لحظاتی زندگی مارا نجات می دهد برای مثال نجات یک مرد سنگین وزن توسط یک آتش نشان . بنابراین وجود استرس برای ادامه بقا امری حیاتی است .

ما بطور معمول استرس را در هنگام پاسخگویی به افکار ، احساسات و یا هیجانات فیزیکی خود تجریه می کنیم برای مثال زمانی که نگران نمره امتحان هستیم . در این حالت نمی توانیم آرامش داشته باشیم و به صورت عادی رفتار کنیم و به طور حتم ، این شرایط برای سلامتی ما خطر ساز خواهد بود .

برطبق شواهد ، ایجاد شرایطی که در آن بتوانیم برای چند لحظه دست از کار بکشیم و ذهن را از نگرانی ها خالی کنیم و به زمان حال برگردیم ، می تواند نقش مهمی د رکاهش تاثیرات منفی واکنش های استرسی داشته باشد .

در واقع با برگشتن به زمان حال ، توانایی کنترل استرس ، امری امکان پذیر خواهد بود .

در اینجا تمرین کوتاهی به شما معرفی می شود که با انجام روزانه آن می توانید بین محرکهای محیطی و استرس خود فاصله ایجاد کنید .

1- ایست : برای چند لحظه فعالیتی را که مشغول انجام آن هستید را کنار بگذارید .

2- چند نفس عمیق بکشید : اگر مایلید این کار را برای مدت زمان بیشتری انجام دهید می توانید دقایقی به نفس کشیدن معمولی خود بپردازید و به چگونگی ورود و خروج هوا از راه بینی توجه کنید .برای تمرکز بیشتر در هنگام ورود هوا به ریه هایتان کلمه "دم " و هنگامی که هوارا از ریه خارج میکنید کلمه " باز دم " را تکرار کنید .

3- افکار ، احساسات و هر چیزی را که با حواس پنجگانه خود درک می کنید ، مشاهده کنید : رفتار بازتاب افکار است پس توجه داشته باشید که این افکار ، واقعی و دائمی نیستند . به احساسات خود در این لحظه توجه کنید و ببینید این احساسات در بدن شما چه حالتی ایجاد می کند . تحقیقات نشان داده اند که تنها شناخت احساسات می تواند میزان ترس در مغز را پایین بیاورد و تاثیر آرام بخش داشته باشد .بعد به بدنتان توجه کنید . نشسته اید ؟ ایستاده اید ؟ آیا هیچ گونه درد و یا ناراحتی  احساس می کنید ؟

4- به کاری بپردازید که به شما کمک می کند و آرامتان می سازد : کارهایی مانند صحبت کردن با یک دوست، ماساژ دادن شانه ها و یا نوشیدن یک فنجان چای ...

برای کسب یک تجربه جدید کل تمرین را انجام دهید . ببینید در چه لحظاتی ذهن شما براستی از استرس خالی میشود .

حتی میتوانید برای هوشیاری بیشتر ذهن ، در گوشی موبایل خود علائم هشداردهنده ای بگذارید که پیام "ایست " را به شما یاد آوری کند .

چنانچه به طور دائم از این روش برای از بین بردن استرس خود استفاده کنید ، به طور حتم در طی روزها ، هفته ها و ماهها ی آینده ، تاثیر خوشایند آن را تجربه خواهید کرد ...

چطور میتوانم در دراز مدت انگیزه را در خودمان زنده نگه داریم ؟ در زیر نکاتی برای زنده نگ داشتن انگیزه ارائه می شود .

1- هر روز در خود انگیزه ایجاد کنید:

درست است که انگیزه دائمی نیست و ما باید هر روز آن را در خود احیا کنیم اما این هیچ اشکالی ندارد !

فقط کافی است بدانیم که اگر بخواهیم دردراز مدت انگیزه را در خود زنده نگه داریم ، باید هر روز آنرا در خود ایجاد کنیم با فکرکردن به آن و تکرار آن .

2- تصویری برای زندگی تان داشته باشید :

واژه انگیزه به معنای ترغیب و تحریک کردن است. به بیان دیگر انگیزه ، عاملی است که شما را به حرکت وامیدارد .

این مساله به تصور شما مربوط میشود . تصویری که در نظر دارید باید آنقدر بزرگ باشد که شما را ترغیب کند و به حرکت وادارد .

پس تصویر مناسبی را در نظر داشته باشید و برای رسید به آن برنامه ریزی کنید و طبق آن برنامه پیش بروید .

3- تلاش کنید نتایجی حاصل کنید :

 دستیابی به نتایج مطلوب ، انگیزه شما را تقویت می کند .هر چه بیشتر تلاش کنید نتایج بیشتری حاصل خواهید کرد و هر چه نتایج بیشتری حاصل کنید انگیزه بیشتری در شما ایجاد می شود .

اینها  لازم و ملزوم یکدیگرند . مثلا اگر میخواهید وزن کم کنید در ابتدا همین که 2یا 3 کیلو کم کنید کافیست .

وقتی کمربندتان یک درجه عقب تر بسته شد ، ترغیب میشوید که باز هم آن را یک درجه عقب تر بندازید .

4- اطلاعات خوب و مفید وارد ذهن خود کنید :

به نوارها و سی دی های صوتی گوش کنید . کتاب های خوب بخوانید0 کتاب هایی که مطالب و مهارت های تازه ای به شما می آموزد . کتاب هایی که در مورد سرگذشت آدم های موفق است . بخرید ، بخوانید ، انگیزه کسب کنید .

5- وقتی توی مسیر درست افتادید ، با انرژی و پر قدرت بروید :

بعضی وقت ها احساس میکنید نیروی مضاعف دارید ، و گاهی برعکس . این چرخه زندگیست .

وقتی انرژی ندارید بزنید کنار ! اما وقتی احساس کردید پرقدرت هستید از فرصت ها استفاده کنید چون به این ترتیب ، در زمانی کوتاه تر و با صرف انرژی کمتر ، نتایج بیشتری کسب خواهید کرد . پس هر وقت احساس کردید کارتان خوب پیش می رود با سرعت و با قدرت پیش بروید .

اگر به طور مرتب این اصول ساده را به کار بگیرید همیشه از انگیزه بالایی برخوردار خواهید بود و زندگی تان دگرگون خواهد شد ! همین حالا دست به کار شوید .

به گفته Henry Roediger و Mark McDaniel روانشناسان دانشگاه واشنگتن، روشی که اکثر دانشجویان برای مطالعه استفاده می‌ کنند نادرست است. این دو محقق در مجموع به مدت ۸۰ سال در زمینه یادگیری و به یاد سپاری وقت صرف کرده اند و به تازگی یافته های خود را با همکاری نویسنده ای به نام Peter Brown در کتاب Make It Stick: The Science of Successful Learning گرداوری و منتشر کرده اند.

بیشتر دانشجویان با روش روخوانی مکرر متن ها را بازخوانی می‌ کنند، اما بررسی روانشناسان، در مطالعات آزمایشگاهی و در کلاس های درس نشان داده که این روش بسیار ناکارآمد است. استفاده از روش های یادگیری فعال مانند فلش کارت، نقشه ذهنی و پرسش از خود بسیار موثر تر واقع می شوند. همانطور که فاصله انداختن بین ساعات مطالعه و متنوع کردن دروس مورد مطالعه می‌تواند تاثیرگذار باشد.

McDaniel درباره ۸ نکته کلیدی که از بدنه تحقیقاتش به دست آمده و آنها را با دانشجویان و معلمین به اشتراک گذاشته است با ما سخن میگوید.

۱. یادداشت های خود را بارها روخوانی نکنید.

بررسی های انجام شده نشان می دهد که بیشتر دانشجویان در زمان مطالعه یادداشت ها و تکالیف خود را بارها روخوانی می‌ کنند. اکثر آنها می گویند که این روش اولویت نخست آنها  است.

نتیجه همین تحقیقات نشان می دهد که این جریان تکرار شونده اطلاعات، به ویژه برای یادگیری و به خاطرسپاری طولانی مدت مناسب نیست. به عنوان مثال آن دسته از دانشجویان دانشگاه واشنگتن، که در طی این تحقیق مورد بررسی قرار گرفته بودند، که بخشی از کتاب درسی را مکررا روخوانی کرده بودند نسبت به آنهایی که همان بخش را فقط یک بار خوانده بودند هیچ برتری در یادگیری نداشتند.

وقتی شما برای بار اول مطلبی را می‌ خوانید مفاهیم زیادی را از آن استخراج می‌ کنید، اما برای بار دوم با ذهنیت «من این را بلدم» مطلب را بازخوانی می کنید. به همین دلیل  روند پردازش اطلاعات را عمیق انجام نمی دهید و یا نکاتی را از قلم می اندازید. روخوانی مکرر معمولا با بی دقتی همراه است و شما را فریب می‌ دهد زیرا تصور می کنید که همه چیز را به خوبی فرا گرفته اید در حالیکه در واقعیت اینطور نیست.

۲. سوالات بسیاری از خود بپرسید.

تکنیک بسیار خوبی که می‌ تواند جایگزین روخوانی شود، خودآزمایی است. می‌ توان از سوالات مطرح شده در آخر هر فصل کتاب درسی نیز برای این منظور استفاده کرد. مرور اطلاعات به این شکل در واقع همان چیزی است که یادگیری و به خاطر سپاری را کارآمدتر می‌کند. حتی اگر نتوانید پاسخ را به یاد آورید، زمانی که جواب اشتباه می دهید شناخت دقیقی نسبت به آنچه نمی دانید پیدا کرده و متوجه می شوید باید به کدام قسمت برگشته و مطلب را دوباره مطالعه کنید. این مراحل شما را به سمت مطالعه ای موثرتر رهنمون می کنند.

ضمن اینکه طرح سوال به درک عمیق تر موضوع نیز کمک می کند. به عنوان مثال فرض کنید در حال یادگیری تاریخ جهان هستید، می خوانید که یونان و رم باستان شرکای تجاری بوده اند. مکث کنید و از خود بپرسید چرا آنها با هم شراکت تجاری داشته اند؟ چرا به کشتی سازی روی آورده و کشتیرانی در دریا را فرا گرفته بودند؟

هنگام پرسیدن این سوالات مجبور به توضیح دادن می‌ شوید و در این روند درک عمیق تری از موضوع به دست می آورید، هر چه درک شما از موضوع عمق بیشتری داشته باشد یادگیری بهتر و فراموشی دیرتر به سراغ شما می آید. پس به جای روخوانی سطحی مکث کنید و از خود سوالاتی را بپرسید که به درک بهتر موضوع بیانجامد.

۳. اطلاعات جدید را با مفروضات قبلی خود مرتبط سازید.

استراتژی دیگر این است که همزمان با خواندن، مطالب کلیدی متن را با چیزی که از قبل می‌ دانسته‌اید مرتبط سازید و برای یادگیری بهتر اطلاعات جدید را با اطلاعات قبلی پیوند دهید.

برای مثال در حال یادگیری چگونگی انتقال الکتریسیته از طریق رشته های عصبی هستید، و از طرفی می دانید که اگر پوششی از چربی به اسم غلاف میلین دور رشته عصبی را گرفته باشد به انتقال سریع الکتریسیته کمک می کند. حالا می‌ توانید آن را به خارج شدن آب از شلنگ تشبیه کنید. آب با سرعت و شدت از شلنگ خارج می شود، اما اگر شلنگ سوراخ شود آب نشت خواهد کرد و دیگر با شدت قبلی جریان نخواهد داشت، و این در اصل همان اتفاقی است که با بالا رفتن سن ما رخ می دهد. پوشش چربی آسیب دیده و سرعت انتقال الکتریسیته کاهش میابد.

۴. اطلاعات را به تصویر بکشید.

یک راهکار عالی در این مورد، ساخت نمودار، جدول و مدل های بصری است. در شروع کلاس های روانشناسی می‌ توانید «جریان شرطی شدن کلاسیک» را به صورت نمودار ترسیم کنید. مطمئنا شما می‌‌ توانید در مورد شرطی شدن کلاسیک مطلب بخوانید، اما برای فهم عمیق و یافتن توانایی در تشریح جنبه های متفاوت آن در جلسه امتحان، مثل شرط، محرک، و غیره، رسم نمودار ایده خوبی است.

هر چیزی که یادگیری فعال به وجود آورد و موجب فهم عمیق شود در به یادسپاری بسیار موثر است. این موضوع در اصل نشان می دهد که یاد گیرنده باید حضور ذهن و تمرکز موثرتر و فعالانه تری در حین مطالعه داشته باشد و کمتر منفعل بماند.

۵. از فلش کارت استفاده کنید.

فلش کارت ابزار مناسب دیگری است که کلید استفاده از آن خودآزمایی مکرر مطالب آموخته شده است. بسیاری از دانشجویان بعد از پاسخ درست به سوال روی فلش کارت آن را کنار می‌ گذارند، اما بررسی ها نشان می دهد این روش خوبی نیست و مرور آموخته ها در به یاد آوری نقش مهمی دارد. کارت های صحیح و مرور دوباره آنها در یادگیری موثر است. شاید فکر کنید که فقط باید کارت های نادرست را کمی بیشتر تمرین کنید اما نگاه کردن دوباره به کارت های صحیح نیز به همان اندازه اهمیت دارد. بازخوانی و تکرار همیشه بد نیستند اما تکرار بدون حضور ذهن فایده ای ندارد.

۶. تا دقیقه نود صبر نکنید- بین مطالعات فاصله بگذارید.

بسیاری  از دانشجویان تا لحظه آخر صبر کرده و در یک نصفه روز مطالب را مدام تکرار می‌ کنند، اما این روش مناسبی برای یادگیری طولانی مدت نیست. امکان دارد برای امتحان روز بعد خوب جواب دهد اما در امتحان پایان ترم چیز زیادی از مطالب به یاد نمی ماند، و سال بعد یا در ترم های بالاتر، زمانی که به آموخته های قبلی خود نیاز دارید، اثری از آنها در ذهن باقی نمانده است. این چیزی است که معمولا در آمارها نشان داده می شود. سال بعد دانشجو در حالی باز می گردد که همه چیز را فراموش کرده، و علت آن یادگیری در شب امتحان است.

۷. مدرسان نیز باید بین ساعات تدریس فاصله در نظر گرفته و با ترکیب کردن مطالب، درس را از یکنواختی خارج سازند.

این کتاب توصیه هایی هم برای مدرسان دارد. در یک ترم معمولی دانشگاه روز اول مطلبی تدریس می شود، روز دوم مطلب بعدی، روز سوم مطلب بعد و این روند ادامه میابد. این روش تدریس ِفشرده است. در این روش شما هرگز به عقب باز نمی گردید و محفوظاتتان دوره نمی شوند.

راه حل این است که مدرسان روز بعد یا هفته بعد مطالب را دوباره پیش روی دانشجو قرار دهند. برای انجام این کار روش های زیادی وجود دارد. در دانشگاه واشنگتن مدرسانی هستند که آزمون های هفتگی برگزار می‌کنند و فقط مطالب جلسه قبل را در آن می گنجانند. به تدریج مطالب دو و سه هفته قبل را هم به آن اضافه می کنند. یکی از مدرسان روانشناسی، زمان مشخصی از تدریس خود را قبل از شروع درس جدید به مرور مطالب روزها و هفته های قبل اختصاص می دهد.

این کار را می توان در مورد تکالیف نیز انجام داد. در دوره های تدریس آمار متدوال است که مسائل طبقه بندی شده مرتبط با هم، به عنوان تکلیف دانشجویان داده شود. به عنوان مثال مساله ای که حل آن از طریق جواب مساله قبل به دست آید. سپس در جلسه بعد آزمون T (نوعی آزمون آماری) تدریس می شود و تمام مسائل قبل در آن گنجانده می شود. تحقیقات نشان داده که  طرح سوالاتی که پاسخ آنها به آموخته های دو یا سه هفته قبل مربوط می شوند روش بسیار مناسبی برای مرور مطالب است.

این روش را می توان برای محتوای خود درس نیز به کار برد. فرض کنید شما واحد تاریخ هنر را برداشته اید، و در مورد “گوگن” مطالبی را آموخته اید ، به نظر می رسد که بهترین کار این باشد که به تماشای تعداد زیادی از نقاشی های او بروید و همچنین در کنار آن نقاشی های زیادی از ماتیس را نیز ببینید.. هم دانشجویان و هم مدرسان بر این عقیده اند که  این روشِ خوبی برای یادگیری سبک های نقاشی هنرمندان مختلف است.

اما مطالعات تجربی خلاف آن را نشان می دهد. بهتر است به دانشجو نمونه ای از کار یک هنرمند را نشان دهید، بعد به سراغ کار هنرمند دیگری بروید، و همینطور نمونه اثر هنرمند بعدی و بعدی، سپس به نمونه کار هنرمند اول بازگردید و این دور را تکرار نمایید. این پراکندگی و ترکیب دوباره، یادگیری و شناختی را فراهم می کند که دانشجو حتی می تواند آن را به نقاشی هایی که ندیده است تعمیم دهد. اجازه دهید دانشجویان شناخت دقیقی از خالق اثر پیدا کنند، درست مثل یک آزمون.

این روش برای تمام مسائل جواب می دهد. بیایید به درس آمار باز گردیم. در سطوح پیشرفته تر یا در دنیای واقعی به شما گفته نمی‌ شود با چه نوع مسئله آماری مواجه هستید، مجبورید خودتان روش مناسب را پیدا کنید. و تا زمانی که با انواع مختلف و ترکیبی از مسائل دست و پنجه نرم نکرده باشید تشخیص روش مناسب هر مسئله را نمی آموزید.

۸. آدم همه چیز دان وجود ندارد.

تحقیق جالبی توسط Carol Dweck در استنفورد انجام شده است. او نشان می دهد که دانشجویان به یکی از دو باور ذهنیت موجود در مورد مطالعه گرایش دارند. یکی از آنها مدل یادگیری ثابت است. به طور مثال دانشجو می گوید من استعداد خوبی در این زمینه دارم (شیمی، فیزیک و غیره) و تا یک حدی پیش می روم اما بیشتر از آن هر چه تلاش می کنم نتبجه مطلوبی به دست نمی آورم و درک مطلب برایم دشوارتر می شود.

باور فکری دیگر، با رشد و پیشرفت در یادگیری همراه است. این باور اذعان می دارد که یادگیری از استراتژی های موثر، تخصیص زمان برای تمرین و درگیر شدن با روند یادگیری تشکیل شده است. این موارد همگی کمک می کنند تا به تدریج در یک زمینه رشد کنید.

بدیهی است که طرز فکر، تعیین کننده کیفیت کار دانشجویان است. دانشجویان با گرایش رشد و پیشرفت، ثابت قدم هستند و در مواجهه با سختی ها از خود پشتکار نشان می دهند و در دروسی که آنها را به چالش می کشد میل به موفقیت دارند. اما دانشجویانی با طرز فکر ثابت اینطور نیستند.

بنابراین به معلمان توصیه می شود که تا می توانند با دانشجویان خود صحبت کرده و به آنان بگویند که طرز فکر در جهت رشد و پیشرفت، مدلی است بسیار دقیق تر، در نتیجه دانشجویان نسبت به امتحان کردن استراتژی های جدید یادگیری تشویق شده و با دوره تدریس همراه می شوند، و در جهت بالا بردن توانایی های یادگیری تلاش خواهند کرد.

فراموش نکنید که توانایی، هوش و یادگیری بستگی به طرز عمل شما دارند.

خلاصه کلام: هوشمندانه تر مطالعه کنید.

هیچ فردی کامل نیست و کسی به سوی کمال و موفقیت رهسپار می‌شود که به این جمله باور داشته باشد: همه‌ی ما نقاط قوت و چالشی بسیاری داریم و باید این نقاط را بشناسیم. درواقع گام اول موفقیت، شناخت این نقاط است. پس از شناخت این فراز و فرودها سعی بر کشف عادت‌هایی که نقاط قوت و چالشی را ایجاد می‌کنند حائز اهمیت است.

هیچ نقطه‌ی مثبتی و نه هیچ نقطه‌ی منفی به خودی خود نقطه‌ی قوت و چالشی نبوده‌اند، بلکه رفتارهای ما به آن‌ها شکل قدرت یا ضعف داده است. چه بسیار نقاط ضعف که با بی‌توجهی ما به چراغ قرمز رفتارهای‌مان تبدیل شده‌اند. هر کس در رفتارهای روزانه به‌ویژه عادات مطالعه از روش‌های خاصی پیروی می‌کند که در بیش‌تر موارد مخصوص خود اوست. این روش‌ها برای بعضی درس‌ها و مطالب مؤثر بوده و باعث پیشرفت و موفقیت روزافزون در آن درس می‌شود، ولی همین روش برای بعضی درس‌ها مؤثر نبوده و باعث تنزل این درس  می‌شود. یک فرود بد باعث ترس همیشگی ما نسبت به آن درس می‌شود و دوری و دلهره‌ی بیش‌تری برای‌مان به دنبال خواهد داشت.

با استفاده از راه‌های زیر روش‌های مطالعاتی خود را کشف کنید:

• بررسی دفتر برنامه‌ریزی و بررسی روش‌های عملکرد و یادداشت آن‌ها

• گفت‌وگو با والدین و پرسیدن نظر آن‌ها

• مشورت با دوستان صمیمی که فرصت درس خواندن با آن‌ها را داشته‌اید.

• کمک خواستن از دبیران یا پشتیبانتان

• مؤثرترین روش از بین 4 راه گفته شده راه اول است. سعی کنید راه‌هایی که به‌تنهایی خلق کرده‌اید به‌تنهایی کشف کنید. کشف این درس‌ها و استفاده از آن‌ها‌ برای درس‌هایی دیگر پنجره‌ای جدید به سوی موفقیت است.

منافع تقوا و خويشتن داري

1- داروي درد دلها است .

2-سبب شفاي كوري دلها و بينا ساختن آنهاست .

3-شفاي بيماري تن هاست .

4-فسادها و بيماريهايي را كه در نفس آدمي و دل او پيدا شده برطرف مي سازد ، كجي ها را راست مي كند ، ضد رشد ها و تباهي را به رشد و كمال تبديل مي نمايد ، و چرك نفسها و هواهاي نفساني و خواهشهاي حيواني يا ضد تكاملي انسان را كه بهنترين تعبير آن به چرك و پليدي است مي زدايد و انسان را گندزدايي تن و جان و روان مي كند و او را در راه تزكيه قرار مي دهد 

5-مهمترين گرفتاري امروزه را كه اضطراب و دلهره  در مقابل ناملايمات زندگي و ناامني هاي جسمي و رواني باشد ، از بين مي برد و به انسان مضطرب و ناراحت ، امنيت خاطر و آسايش روان مي دهد .

منبع: طب و طبابت در نهج البلاغه